Caminhada inclinada
Treino / Iniciante / 25–40 min
Esteira / Treino / Intermediário
Repetições em subida
Esforços fortes de um minuto em inclinação alta, com recuperação leve. Desenvolve força e potência nas pernas com menos impacto que correr rápido no plano.
- Duração
- ≈ 35 min
O treino
- Aquecimento: 10 min de corrida leve, inclinação 1 %.
- 8 × 1 min com 6–8 % de inclinação e esforço forte, depois 1 min 30 s de trote leve ou caminhada a 1 %.
- Volta à calma: 5–10 min leve.
Dicas
- Mantenha a mesma velocidade em todos os tiros; reduza se os últimos desandarem.
- Trabalhe os braços e mantenha a postura alta na subida.
