Marche en pente
Séance / Débutant / 25–40 min
Tapis de course / Séance / Intermédiaire
Répétitions en côte
Efforts durs d’une minute sur une forte pente, avec récupération facile. Développe la force et la puissance des jambes avec moins d’impacts qu’une course rapide à plat.
- Durée
- ≈ 35 min
La séance
- Échauffement : 10 min de course facile, pente à 1 %.
- 8 × 1 min à 6–8 % de pente et effort soutenu, puis 1 min 30 s de trot facile ou de marche à 1 %.
- Retour au calme : 5–10 min facile.
Conseils
- Garde la même vitesse à chaque répétition ; baisse-la si les dernières se désunissent.
- Pousse avec les bras et reste grand dans la montée.
