Laufband / Einheit / Fortgeschritten

Bergintervalle

Harte Einminüter bei steiler Steigung mit lockerer Erholung. Baut Kraft und Schnellkraft in den Beinen auf, mit weniger Stoßbelastung als schnelles Laufen in der Ebene.

Dauer

≈ 35 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 10 min locker laufen, 1 % Steigung.
2. 8 × 1 min bei 6–8 % Steigung mit hoher Intensität, dann 1 min 30 s locker traben oder gehen bei 1 %.
3. Auslaufen: 5–10 min locker.

Tipps

• Halte bei jeder Wiederholung das gleiche Tempo; reduziere es, wenn die letzten zerfallen.
• Arme aktiv einsetzen und am Berg aufrecht bleiben.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Trailrunning & Wandern
• Sprint

In der App öffnen