VO₂max-Intervalle — Ausgangsposition
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VO₂max-Intervalle — Endposition
Ende

Laufband / Einheit / Profi

VO₂max-Intervalle

Kurze, harte Intervalle nahe deiner maximalen aeroben Geschwindigkeit. Sie heben die Obergrenze deiner Ausdauer an.

Dauer
≈ 40 min

Die Einheit

  1. Aufwärmen: 12 min locker, am Ende 3 × 20 s schneller.
  2. 6 × 2 min hart (ein Tempo, das du etwa 8–10 min halten könntest), dazwischen 1 min 30 s gehen oder langsam traben.
  3. Auslaufen: 10 min locker.

Tipps

  • Stell das Band in den Pausen auf Gehtempo, statt auf die Seitenleisten zu springen.
  • Hart, aber das letzte Intervall solltest du im gleichen Tempo beenden.

Gut für

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