Χαλαρό τρέξιμο
Προπόνηση / Αρχάριος / 30–45 min
Διάδρομος / Προπόνηση / Προχωρημένος
Διαστήματα VO₂max
Σύντομα, έντονα διαστήματα κοντά στη μέγιστη αερόβια ταχύτητά σου. Ανεβάζουν το ταβάνι της αντοχής σου.
- Διάρκεια
- ≈ 40 min
Η προπόνηση
- Ζέσταμα: 12 min χαλαρά με 3 × 20 s πιο γρήγορα στο τέλος.
- 6 × 2 min έντονα (ρυθμός που θα κρατούσες για περίπου 8–10 min), 1 min 30 s περπάτημα ή αργό τροχάδην ενδιάμεσα.
- Αποθεραπεία: 10 min χαλαρά.
Συμβουλές
- Στις αποκαταστάσεις κατέβασε τον ιμάντα σε ταχύτητα περπατήματος, αντί να πηδάς στα πλαϊνά.
- Έντονα, αλλά το τελευταίο διάστημα πρέπει να το τελειώσεις με την ίδια ταχύτητα.
