Běžecký pás / Trénink / Pokročilý

Intervaly na VO₂max

Krátké, tvrdé intervaly blízko tvé maximální aerobní rychlosti. Posouvají strop tvé vytrvalosti.

Délka

≈ 40 min

Průběh tréninku

1. Rozcvičení: 12 min volně, na konci 3 × 20 s rychleji.
2. 6 × 2 min tvrdě (tempo, které bys vydržel asi 8–10 min), mezi nimi 1 min 30 s chůze nebo pomalý klus.
3. Vyklusání: 10 min volně.

Tipy

• Na odpočinek zpomal pás na chůzi, místo abys vyskakoval na boční lišty.
• Tvrdě, ale poslední interval bys měl doběhnout stejnou rychlostí.

Hodí se pro

• Vytrvalostní běh
• Fotbal
• Basketbal (výskok a změna směru)
• Tenis (podání a údery od základní čáry)
• Box a údery

Otevřít v aplikaci