Intervalado de VO₂max — posição inicial
Início
Intervalado de VO₂max — posição final
Fim

Esteira / Treino / Avançado

Intervalado de VO₂max

Tiros curtos e fortes perto da sua velocidade aeróbia máxima. Elevam o teto da sua resistência.

Duração
≈ 40 min

O treino

  1. Aquecimento: 12 min leve, com 3 × 20 s mais rápido no final.
  2. 6 × 2 min forte (um ritmo que você manteria por uns 8–10 min), 1 min 30 s de caminhada ou trote lento entre eles.
  3. Volta à calma: 10 min leve.

Dicas

  • Na recuperação, reduza a esteira para ritmo de caminhada em vez de pular para as laterais.
  • Forte, mas você deve terminar o último tiro na mesma velocidade.

Ideal para

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