Corrida leve
Treino / Iniciante / 30–45 min
Esteira / Treino / Avançado
Tiros curtos na esteira
Corridas rápidas de 15 segundos com descanso longo. Para velocidade quando você não tem acesso a uma pista; o ritmo da esteira obriga a girar as pernas rápido.
- Duração
- ≈ 30 min
O treino
- Aquecimento: 10 min leve, depois 3 × 20 s acelerando até ficar rápido.
- Ajuste a esteira para uma velocidade alta que você aguente por 15 s. 8 × 15 s nessa velocidade, 75 s caminhando entre eles.
- Volta à calma: 5 min de caminhada.
Dicas
- Use a chave de segurança.
- Mude a velocidade enquanto caminha; nunca suba numa esteira rápida pela lateral, a menos que já tenha treinado isso.
