Ľahký beh
Tréning / Začiatočník / 30–45 min
Bežecký pás / Tréning / Pokročilý
Krátke šprinty na bežeckom páse
Rýchle 15-sekundové úseky s dlhou pauzou. Na šprintérsku rýchlosť, keď sa nedostaneš na dráhu; rýchlosť pásu ťa núti rýchlo striedať nohy.
- Trvanie
- ≈ 30 min
Priebeh tréningu
- Rozcvička: 10 min ľahko, potom 3 × 20 s so stupňovaním do rýchla.
- Nastav pás na rýchlosť, ktorú udržíš 15 s. 8 × 15 s touto rýchlosťou, medzi nimi 75 s chôdza.
- Na záver 5 min chôdza.
Tipy
- Použi bezpečnostný kľúč.
- Rýchlosť meň počas chôdze; nikdy nenaskakuj z boku na rýchlo idúci pás, ak to nemáš nacvičené.
