Tapis roulant / Sessione / Avanzato

Sprint brevi sul tapis roulant

Corse veloci di 15 secondi con recuperi lunghi. Per la velocità di sprint quando non puoi andare in pista: il ritmo del nastro ti obbliga a muovere le gambe rapidamente.

Durata

≈ 30 min

La sessione

1. Riscaldamento: 10 min facili, poi 3 × 20 s progressivi fino a veloce.
2. Imposta il nastro a una velocità alta che riesci a tenere per 15 s. 8 × 15 s a quella velocità, 75 s di camminata tra una ripetuta e l'altra.
3. Defaticamento: 5 min di camminata.

Consigli

• Usa la clip di sicurezza.
• Cambia velocità mentre cammini; non salire mai di lato su un nastro veloce a meno che tu non ti sia esercitato.

Utile per

• Sprint
• Calcio
• Basket (salto e cambio di direzione)

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