Camminata in pendenza
Sessione / Principiante / 25–40 min
Tapis roulant / Sessione / Intermedio
Ripetute in salita
Sforzi intensi di un minuto su pendenza ripida con recupero facile. Sviluppa forza e potenza nelle gambe con meno impatti della corsa veloce in piano.
- Durata
- ≈ 35 min
La sessione
- Riscaldamento: 10 min di corsa facile, pendenza 1 %.
- 8 × 1 min al 6–8 % di pendenza con sforzo intenso, poi 1 min 30 s di corsa lenta o camminata all'1 %.
- Defaticamento: 5–10 min facili.
Consigli
- Tieni la stessa velocità in ogni ripetuta; riducila se le ultime si scompongono.
- Spingi con le braccia e resta alto sulla salita.
