Bežecký pás / Tréning / Mierne pokročilý

Opakované úseky do kopca

Tvrdé minútové úseky s veľkým sklonom a ľahkým zotavením. Budujú silu a výbušnosť nôh s menšími nárazmi než rýchly beh po rovine.

Trvanie

≈ 35 min

Priebeh tréningu

1. Rozcvička: 10 min ľahký beh, sklon 1 %.
2. 8 × 1 min so sklonom 6–8 % a vysokým úsilím, potom 1 min 30 s ľahký klus alebo chôdza pri 1 %.
3. Vyklusanie: 5–10 min ľahko.

Tipy

• Drž rovnakú rýchlosť v každom úseku; ak sa posledné rozpadajú, zníž ju.
• Pracuj rukami a do kopca zostaň vzpriamený.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Trailový beh a turistika
• Šprint

Otvoriť v aplikácii