Bežecký pás / Tréning / Začiatočník

Chôdza do kopca

Svižná chôdza s veľkým sklonom. Šetrná ku kĺbom, náročná pre srdce, lýtka a sedacie svaly a blízka skutočnej turistike do kopca.

Trvanie

25–40 min

Priebeh tréningu

1. Na zahriatie kráčaj 5 min po rovine.
2. Zvýš sklon na 8–12 % a kráčaj 20–30 min rýchlosťou 4,5–5,5 km/h.
3. Zníž sklon a 5 min kráčaj voľne.

Tipy

• Nedrž sa madiel; ak musíš, zníž rýchlosť alebo sklon.
• Pri každom kroku sa odraz celým chodidlom a stiahni sedací sval.

Vhodné pre

• Trailový beh a turistika
• Všeobecná sila (celé telo)
• Zjazdové lyžovanie

Otvoriť v aplikácii