Bežecký pás / Cvičenie / Začiatočník

Cvičenie na kadenciu

Beh rovnakou rýchlosťou s o niečo väčším počtom kratších krokov. Vyššia frekvencia krokov zvyčajne znamená mäkší dopad pod telo a menšiu záťaž kolien.

Objem

5 × 1 min

Pauza

1 min ľahko

Ako na to

1. V ľahkom tempe počítaj kroky 30 s a výsledok zdvojnásob: to je tvoja kadencia.
2. Drž rovnakú rýchlosť a pridaj 5 % krokov za minútu; pomôže aplikácia s metronómom.
3. Bež 1 min v novej kadencii, 1 min normálne, päťkrát.

Tipy

• Rovnaká rýchlosť, kratšie a rýchlejšie kroky.
• Počúvaj: dopad by mal byť tichší.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Trailový beh a turistika

Otvoriť v aplikácii