Tapis roulant / Esercizio tecnico / Principiante

Esercizio di cadenza

Corri alla stessa velocità con qualche passo in più, più corto. Una cadenza più alta di solito significa un atterraggio più morbido sotto il corpo e meno carico sulle ginocchia.

Volume

5 × 1 min

Recupero

1 min facile

Come si esegue

1. A ritmo facile conta i passi per 30 s e raddoppia il numero: è la tua cadenza.
2. Tieni la stessa velocità e aggiungi il 5 % di passi al minuto; un'app metronomo aiuta.
3. Corri 1 min alla nuova cadenza e 1 min normale, per cinque volte.

Consigli

• Stessa velocità, passi più corti e più rapidi.
• Ascolta: l'atterraggio dovrebbe diventare più silenzioso.

Utile per

• Corsa di fondo
• Trail running ed escursionismo

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