Bieżnia mechaniczna / Ćwiczenie / Początkujący

Ćwiczenie kadencji

Bieg w tej samej prędkości, ale nieco większą liczbą krótszych kroków. Wyższa kadencja zwykle oznacza miększe lądowanie pod ciałem i mniejsze obciążenie kolan.

Objętość

5 × 1 min

Przerwa

1 min spokojnie

Jak wykonać

1. W spokojnym tempie policz kroki przez 30 s i pomnóż przez dwa: to twoja kadencja.
2. Utrzymaj tę samą prędkość i dodaj 5 % kroków na minutę; pomoże aplikacja z metronomem.
3. Biegnij 1 min w nowej kadencji, 1 min normalnie, pięć razy.

Wskazówki

• Ta sama prędkość, krótsze i szybsze kroki.
• Słuchaj: lądowanie powinno stać się cichsze.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie

Otwórz w aplikacji