Caminhada inclinada
Treino / Iniciante / 25–40 min
Esteira / Educativo / Iniciante
Educativo de cadência
Correr na mesma velocidade com passos um pouco mais numerosos e curtos. Uma cadência maior costuma significar uma pisada mais suave embaixo do corpo e menos carga nos joelhos.
- Volume
- 5 × 1 min
- Descanso
- 1 min leve
Como fazer
- Num ritmo leve, conte seus passos por 30 s e multiplique por dois: essa é sua cadência.
- Mantenha a mesma velocidade e aumente 5 % os passos por minuto; um app de metrônomo ajuda.
- Corra 1 min na nova cadência e 1 min normal, cinco vezes.
Dicas
- Mesma velocidade, passos mais curtos e rápidos.
- Escute: a pisada deve ficar mais silenciosa.
