Laufband / Drill / Einsteiger

Schrittfrequenz-Drill

Im gleichen Tempo laufen, aber mit etwas mehr, kürzeren Schritten. Eine höhere Schrittfrequenz bedeutet meist eine weichere Landung unter dem Körper und weniger Belastung für die Knie.

Umfang

5 × 1 min

Pause

1 min locker

Ausführung

1. Zähl in lockerem Tempo 30 s lang deine Schritte und verdopple die Zahl: Das ist deine Schrittfrequenz.
2. Behalte das Tempo bei und mach 5 % mehr Schritte pro Minute; eine Metronom-App hilft.
3. 1 min mit der neuen Frequenz, 1 min normal, fünfmal.

Tipps

• Gleiches Tempo, kürzere und schnellere Schritte.
• Hör hin: Die Landung sollte leiser werden.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Trailrunning & Wandern

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