Laufband / Einheit / Fortgeschritten

Schwellenintervalle

Lange Intervalle in einem angenehm harten Tempo – etwa dem, das du eine Stunde halten könntest. Sie erhöhen das Tempo, das du lange durchhältst.

Dauer

≈ 45 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 10 min locker, dann 3 × 20 s etwas schneller.
2. 3 × 8 min im Schwellentempo (du kannst nur noch ein paar Worte sagen), 1 % Steigung, dazwischen 2 min locker traben.
3. Auslaufen: 10 min locker.

Tipps

• Kontrolliert, nicht voll: Das letzte Intervall sollte sich so hart anfühlen wie das erste an seinem Ende.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Radfahren
• Rudern (Boot / Ergometer)

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