Rodaje suave
Sesión / Principiante / 30–45 min
Cinta / Sesión / Intermedio
Intervalos de umbral
Intervalos largos a un ritmo exigente pero cómodo, más o menos el que podrías mantener una hora. Suben la velocidad que puedes sostener durante mucho tiempo.
- Duración
- ≈ 45 min
La sesión
- Calentamiento: 10 min suave y luego 3 × 20 s algo más rápido.
- 3 × 8 min a ritmo de umbral (solo puedes decir unas pocas palabras), inclinación 1 %, 2 min de trote suave entre ellos.
- Vuelta a la calma: 10 min suave.
Consejos
- Controlado, no a tope: el último intervalo debería costar lo mismo que costaba el primero al final.
