Cinta / Ejercicio técnico / Principiante

Ejercicio de cadencia

Correr a la misma velocidad con algunos pasos más y más cortos. Una cadencia más alta suele traer un apoyo más suave bajo el cuerpo y menos carga en las rodillas.

Volumen

5 × 1 min

Descanso

1 min suave

Cómo hacerlo

1. A ritmo suave, cuenta tus pasos durante 30 s y multiplícalos por dos: esa es tu cadencia.
2. Mantén la misma velocidad y añade un 5 % más de pasos por minuto; una app de metrónomo ayuda.
3. Corre 1 min a la nueva cadencia y 1 min normal, cinco veces.

Consejos

• Misma velocidad, pasos más cortos y rápidos.
• Escucha: el apoyo debería sonar más suave.

Útil para

• Carrera de fondo
• Trail running y senderismo

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