Bežecký pás / Tréning / Mierne pokročilý

Prahové intervaly

Dlhé intervaly v nepohodlne rýchlom, ale zvládnuteľnom tempe, zhruba takom, aké by si udržal hodinu. Zvyšujú rýchlosť, ktorú vydržíš dlho.

Trvanie

≈ 45 min

Priebeh tréningu

1. Rozcvička: 10 min ľahko, potom 3 × 20 s trochu rýchlejšie.
2. 3 × 8 min prahovým tempom (vládzeš povedať len pár slov), sklon 1 %, medzi nimi 2 min ľahký klus.
3. Vyklusanie: 10 min ľahko.

Tipy

• Pod kontrolou, nie naplno: posledný interval by mal byť rovnako ťažký, ako bol prvý na konci.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Cyklistika
• Veslovanie (loď / trenažér)

Otvoriť v aplikácii