Bežecký pás / Tréning / Pokročilý

Intervaly na VO₂max

Krátke tvrdé intervaly blízko tvojej maximálnej aeróbnej rýchlosti. Posúvajú strop tvojej vytrvalosti.

Trvanie

≈ 40 min

Priebeh tréningu

1. Rozcvička: 12 min ľahko, na konci 3 × 20 s rýchlejšie.
2. 6 × 2 min tvrdo (tempo, ktoré by si udržal asi 8–10 min), medzi nimi 1 min 30 s chôdza alebo pomalý klus.
3. Vyklusanie: 10 min ľahko.

Tipy

• Na zotavenie spomaľ pás na chôdzu namiesto skákania na bočné nášľapy.
• Tvrdo, ale posledný interval by si mal dokončiť rovnakou rýchlosťou.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Futbal
• Basketbal (výskok a zmena smeru)
• Tenis (podanie a údery od základnej čiary)
• Box a údery

Otvoriť v aplikácii