Interwały VO₂max — pozycja wyjściowa
Początek
Interwały VO₂max — pozycja końcowa
Koniec

Bieżnia mechaniczna / Trening / Zaawansowany

Interwały VO₂max

Krótkie, mocne interwały blisko twojej maksymalnej prędkości tlenowej. Podnoszą sufit twojej wytrzymałości.

Czas trwania
≈ 40 min

Przebieg treningu

  1. Rozgrzewka: 12 min spokojnie, na końcu 3 × 20 s szybciej.
  2. 6 × 2 min mocno (tempo, które utrzymałbyś przez około 8–10 min), między nimi 1 min 30 s marszu lub wolnego truchtu.
  3. Schłodzenie: 10 min spokojnie.

Wskazówki

  • Na odpoczynek zwolnij taśmę do marszu, zamiast zeskakiwać na boczne listwy.
  • Mocno, ale ostatni interwał powinieneś skończyć z tą samą prędkością.

Dobre dla

Otwórz w aplikacji