Bieżnia mechaniczna / Trening / Zaawansowany

Krótkie sprinty na bieżni mechanicznej

Szybkie 15-sekundowe odcinki z długim odpoczynkiem. Na szybkość sprinterską, gdy nie masz dostępu do bieżni na stadionie; tempo taśmy zmusza do szybkiej pracy nóg.

Czas trwania

≈ 30 min

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 10 min spokojnie, potem 3 × 20 s z narastaniem do szybkiego tempa.
2. Ustaw taśmę na szybką prędkość, którą utrzymasz przez 15 s. 8 × 15 s w tej prędkości, między nimi 75 s marszu.
3. Schłodzenie: 5 min marszu.

Wskazówki

• Przypnij klucz bezpieczeństwa.
• Zmieniaj prędkość w trakcie marszu; nigdy nie wskakuj z boku na szybko jadącą taśmę, jeśli tego nie ćwiczyłeś.

Dobre dla

• Sprint
• Piłka nożna
• Koszykówka (wyskok i zwód)

Otwórz w aplikacji