Διάδρομος / Προπόνηση / Προχωρημένος

Σύντομα σπριντ στον διάδρομο

Γρήγορα τρεξίματα 15 δευτερολέπτων με μεγάλο διάλειμμα. Για ταχύτητα σπριντ όταν δεν μπορείς να πας σε στίβο· ο ρυθμός του ιμάντα σε αναγκάζει να κινείς γρήγορα τα πόδια.

Διάρκεια

≈ 30 min

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 10 min χαλαρά, μετά 3 × 20 s ανεβάζοντας σε γρήγορο ρυθμό.
2. Ρύθμισε τον ιμάντα σε γρήγορη ταχύτητα που μπορείς να κρατήσεις για 15 s. 8 × 15 s σε αυτή την ταχύτητα, 75 s περπάτημα ενδιάμεσα.
3. Αποθεραπεία: 5 min περπάτημα.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε το κλιπ ασφαλείας.
• Άλλαζε ταχύτητα ενώ περπατάς· μην ανεβαίνεις ποτέ από το πλάι σε γρήγορο ιμάντα, εκτός αν το έχεις εξασκήσει.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Ποδόσφαιρο
• Μπάσκετ (άλμα & αλλαγή κατεύθυνσης)

Άνοιγμα στην εφαρμογή