Footing facile
Séance / Débutant / 30–45 min
Tapis de course / Séance / Avancé
Sprints courts sur tapis
Courses rapides de 15 secondes avec longue récup. Pour la vitesse de sprint quand tu n’as pas accès à une piste ; le tapis t’oblige à enchaîner les foulées vite.
- Durée
- ≈ 30 min
La séance
- Échauffement : 10 min facile, puis 3 × 20 s en accélérant jusqu’à vite.
- Règle le tapis sur une vitesse élevée que tu peux tenir 15 s. 8 × 15 s à cette vitesse, 75 s de marche entre chaque.
- Retour au calme : 5 min de marche.
Conseils
- Utilise la clé de sécurité.
- Change la vitesse en marchant ; ne monte jamais sur un tapis rapide depuis le côté, sauf si tu t’y es entraîné.
