Rodaje suave
Sesión / Principiante / 30–45 min
Cinta / Sesión / Avanzado
Sprints cortos en cinta
Carreras rápidas de 15 segundos con descansos largos. Para trabajar la velocidad cuando no puedes ir a una pista; el ritmo de la cinta te obliga a mover las piernas rápido.
- Duración
- ≈ 30 min
La sesión
- Calentamiento: 10 min suave y luego 3 × 20 s acelerando hasta ir rápido.
- Pon la cinta a una velocidad alta que puedas mantener 15 s. 8 × 15 s a esa velocidad, 75 s caminando entre ellos.
- Vuelta a la calma: 5 min caminando.
Consejos
- Usa la pinza de seguridad.
- Cambia la velocidad mientras caminas; nunca subas a una cinta rápida desde los laterales salvo que lo hayas practicado.
