Laufband / Einheit / Profi

Kurze Laufband-Sprints

Schnelle 15-Sekunden-Läufe mit langen Pausen. Für Sprinttempo, wenn du nicht auf eine Bahn kommst; das Bandtempo zwingt dich zu einer hohen Schrittfrequenz.

Dauer

≈ 30 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 10 min locker, dann 3 × 20 s bis schnell steigern.
2. Stell das Band auf ein hohes Tempo, das du 15 s halten kannst. 8 × 15 s in diesem Tempo, dazwischen 75 s gehen.
3. Auslaufen: 5 min gehen.

Tipps

• Benutz den Sicherheitsclip.
• Ändere das Tempo im Gehen; steig nie seitlich auf ein schnelles Band, wenn du das nicht geübt hast.

Gut für

• Sprint
• Fußball
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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