Περπάτημα σε κλίση
Προπόνηση / Αρχάριος / 25–40 min
Διάδρομος / Προπόνηση / Αρχάριος
Χαλαρό τρέξιμο
Σταθερό τρέξιμο με ρυθμό που σου επιτρέπει να συζητάς, η βάση κάθε πλάνου αντοχής. Βάλε κλίση 1 % για να μοιάζει περισσότερο με τρέξιμο έξω.
- Διάρκεια
- 30–45 min
Η προπόνηση
- Περπάτα 3 min και μετά τρέξε χαλαρά τροχάδην για 5 min.
- Τρέξε 20–35 min με ρυθμό όπου μπορείς ακόμη να μιλάς με ολόκληρες προτάσεις, κλίση 1 %.
- Τελείωσε με 3 min περπάτημα.
Συμβουλές
- Κοίτα μπροστά, όχι κάτω στην οθόνη.
- Κοντά, γρήγορα βήματα που πατούν κάτω από το σώμα.
