Διάδρομος / Προπόνηση / Αρχάριος

Περπάτημα σε κλίση

Γρήγορο περπάτημα σε μεγάλη κλίση. Ήπιο για τις αρθρώσεις, απαιτητικό για την καρδιά, τις γάμπες και τους γλουτούς, και κοντά σε πραγματική ανάβαση στο βουνό.

Διάρκεια

25–40 min

Η προπόνηση

1. Περπάτα 5 min χωρίς κλίση για ζέσταμα.
2. Ανέβασε την κλίση στο 8–12 % και περπάτα με 4,5–5,5 km/h για 20–30 min.
3. Χαμήλωσε την κλίση και περπάτα 5 min χαλαρά.

Συμβουλές

• Μην κρατιέσαι από τις χειρολαβές· αν χρειάζεται, μείωσε την ταχύτητα ή την κλίση.
• Σπρώξε κάθε βήμα με όλο το πέλμα και σφίξε τον γλουτό.

Κατάλληλη για

• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία
• Γενική δύναμη (όλο το σώμα)
• Αλπικό σκι

Άνοιγμα στην εφαρμογή