Footing facile
Séance / Débutant / 30–45 min
Tapis de course / Séance / Débutant
Marche en pente
Marche rapide sur une forte pente. Doux pour les articulations, exigeant pour le cœur, les mollets et les fessiers, et proche d’une vraie randonnée en montée.
- Durée
- 25–40 min
La séance
- Marche 5 min à plat pour t’échauffer.
- Monte la pente à 8–12 % et marche à 4,5–5,5 km/h pendant 20–30 min.
- Baisse la pente et marche 5 min tranquillement.
Conseils
- Ne te tiens pas aux barres ; si tu en as besoin, baisse la vitesse ou la pente.
- Déroule chaque pas sur tout le pied et serre le fessier.
