Bieżnia mechaniczna / Trening / Początkujący

Marsz pod górę

Szybki marsz na dużym nachyleniu. Oszczędza stawy, a mocno pracują serce, łydki i pośladki; blisko prawdziwego podchodzenia pod górę.

Czas trwania

25–40 min

Przebieg treningu

1. Na rozgrzewkę 5 min marszu po płaskim.
2. Zwiększ nachylenie do 8–12 % i maszeruj z prędkością 4,5–5,5 km/h przez 20–30 min.
3. Zmniejsz nachylenie i spokojnie maszeruj 5 min.

Wskazówki

• Nie trzymaj się poręczy; jeśli musisz, zmniejsz prędkość lub nachylenie.
• Przetaczaj każdy krok przez całą stopę i napinaj pośladek.

Dobre dla

• Bieganie w terenie i wędrówki górskie
• Siła ogólna (całe ciało)
• Narciarstwo alpejskie

Otwórz w aplikacji