Bieżnia mechaniczna / Trening / Średnio zaawansowany

Podbiegi na bieżni

Mocne, minutowe odcinki na dużym nachyleniu z luźnym odpoczynkiem. Budują siłę i moc nóg przy mniejszym obciążeniu uderzeniami niż szybki bieg po płaskim.

Czas trwania

≈ 35 min

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 10 min spokojnego biegu, nachylenie 1 %.
2. 8 × 1 min przy nachyleniu 6–8 % i mocnym wysiłku, potem 1 min 30 s spokojnego truchtu lub marszu przy 1 %.
3. Schłodzenie: 5–10 min spokojnie.

Wskazówki

• Utrzymuj tę samą prędkość na każdym powtórzeniu; zmniejsz ją, jeśli ostatnie się rozpadają.
• Mocno pracuj rękami i trzymaj wysoką postawę pod górę.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie
• Sprint

Otwórz w aplikacji