Chůze do kopce
Trénink / Začátečník / 25–40 min
Běžecký pás / Trénink / Mírně pokročilý
Opakované úseky do kopce
Tvrdé minutové úseky s velkým sklonem a lehkým odpočinkem. Buduje sílu a výbušnost nohou s menšími nárazy než rychlý běh po rovině.
- Délka
- ≈ 35 min
Průběh tréninku
- Rozcvičení: 10 min lehký běh, sklon 1 %.
- 8 × 1 min se sklonem 6–8 % a vysokým úsilím, pak 1 min 30 s volný klus nebo chůze na 1 %.
- Vyklusání: 5–10 min volně.
Tipy
- V každém úseku drž stejnou rychlost; když se poslední rozpadají, sniž ji.
- Pracuj pažemi a do kopce zůstaň vzpřímený.
