Bieżnia mechaniczna / Ćwiczenie / Początkujący

Marsz tyłem pod górę

Powolny marsz tyłem pod niewielkie nachylenie. Angażuje mięśnie czworogłowe przy bardzo małym obciążeniu stawu kolanowego; dobra rozgrzewka dla obolałych kolan.

Objętość

5–10 min

Jak wykonać

1. Ustaw taśmę na wolną prędkość (1,5–2,5 km/h) i ostrożnie odwróć się, póki jedzie wolno.
2. Zwiększ nachylenie do 3–6 %.
3. Maszeruj tyłem, lądując na przodostopiu i przetaczając stopę na piętę; na początku lekko trzymaj się poręczy.

Wskazówki

• Zacznij powoli: jeśli nie masz pewności, zatrzymaj taśmę, żeby się odwrócić, i przypnij klucz bezpieczeństwa.
• Trzymaj wysoką postawę; nie zginaj się w biodrach.

Dobre dla

• Siła ogólna (całe ciało)
• Biegi długodystansowe
• Narciarstwo alpejskie
• Postawa przy biurku i zdrowe plecy

Otwórz w aplikacji