Laufband / Drill / Einsteiger

Rückwärtsgehen mit Steigung

Langsames Rückwärtsgehen bei leichter Steigung. Trainiert den Quadrizeps bei sehr geringer Belastung des Kniegelenks – ein gutes Aufwärmen bei empfindlichen Knien.

Umfang

5–10 min

Ausführung

1. Stell das Band auf ein langsames Tempo (1,5–2,5 km/h) und dreh dich vorsichtig um, solange es noch langsam läuft.
2. Steigung auf 3–6 % erhöhen.
3. Geh rückwärts, setz auf dem Fußballen auf und roll zur Ferse ab; halt dich anfangs leicht an den Griffen fest.

Tipps

• Langsam anfangen: Halte das Band zum Umdrehen an, wenn du unsicher bist, und befestige den Sicherheitsclip.
• Bleib aufrecht; nicht in der Hüfte abknicken.

Gut für

• Allgemeine Kraft (Ganzkörper)
• Langstreckenlauf
• Ski alpin
• Schreibtischhaltung & Rückengesundheit

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