Cinta / Ejercicio técnico / Principiante

Caminar hacia atrás en pendiente

Caminar hacia atrás con una ligera inclinación a velocidad lenta. Trabaja los cuádriceps con muy poca carga en la articulación de la rodilla; un buen calentamiento para rodillas doloridas.

Volumen

5–10 min

Cómo hacerlo

1. Pon la cinta a velocidad lenta (1,5–2,5 km/h) y date la vuelta con cuidado mientras sigue lenta.
2. Sube la inclinación al 3–6 %.
3. Camina hacia atrás apoyando la parte delantera del pie y rodando hasta el talón, sujetándote ligeramente a las barras al principio.

Consejos

• Empieza despacio: si no lo tienes claro, para la cinta para darte la vuelta, y engánchate la llave de seguridad.
• Mantente erguido; no te dobles por la cadera.

Útil para

• Fuerza general (cuerpo completo)
• Carrera de fondo
• Esquí alpino
• Postura de oficina y salud de la espalda

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