Chůze do kopce
Trénink / Začátečník / 25–40 min
Běžecký pás / Dril / Začátečník
Chůze pozpátku do kopce
Pomalá chůze pozpátku do mírného sklonu. Zapojí kvadricepsy s velmi malou zátěží kolenního kloubu, dobré zahřátí pro bolavá kolena.
- Dávka
- 5–10 min
Jak na to
- Nastav pás na nízkou rychlost (1,5–2,5 km/h) a opatrně se otoč, dokud je pomalý.
- Zvyš sklon na 3–6 %.
- Jdi pozpátku, dopadej na přední část chodidla a převaluj se na patu; ze začátku se lehce drž madel.
Tipy
- Začni pomalu: když si nejsi jistý, zastav pás, než se otočíš, a připni si bezpečnostní klíč.
- Zůstaň vzpřímený; neohýbej se v kyčlích.
