Tapis roulant / Esercizio tecnico / Principiante

Camminata all'indietro in pendenza

Camminata all'indietro su una leggera pendenza a bassa velocità. Lavora i quadricipiti con pochissimo carico sull'articolazione del ginocchio: un buon riscaldamento per ginocchia doloranti.

Volume

5–10 min

Come si esegue

1. Imposta il nastro a velocità bassa (1,5–2,5 km/h) e girati con cautela finché è ancora lento.
2. Porta la pendenza al 3–6 %.
3. Cammina all'indietro appoggiando prima l'avampiede e rullando fino al tallone, tenendoti leggermente ai corrimano all'inizio.

Consigli

• Inizia piano: se non sei sicuro, ferma il nastro per girarti e aggancia la chiave di sicurezza.
• Resta dritto; non piegarti alle anche.

Utile per

• Forza generale (tutto il corpo)
• Corsa di fondo
• Sci alpino
• Postura da scrivania e salute della schiena

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