Chôdza pospiatky do kopca — východisková poloha
Začiatok
Chôdza pospiatky do kopca — koncová poloha
Koniec

Bežecký pás / Cvičenie / Začiatočník

Chôdza pospiatky do kopca

Pomalá chôdza pospiatky do mierneho sklonu. Zapája kvadricepsy s veľmi malou záťažou kolenného kĺbu, dobrá rozcvička pri boľavých kolenách.

Objem
5–10 min

Ako na to

  1. Nastav pás na pomalú rýchlosť (1,5–2,5 km/h) a opatrne sa otoč, kým ide ešte pomaly.
  2. Zvýš sklon na 3–6 %.
  3. Kráčaj pospiatky, dopadaj na prednú časť chodidla a prejdi na pätu, spočiatku sa zľahka drž madiel.

Tipy

  • Začni pomaly: ak si nie si istý, na otočenie pás zastav a pripni si bezpečnostný kľúč.
  • Zostaň vzpriamený, nepredkláňaj sa v bedrách.

Vhodné pre

Otvoriť v aplikácii