Tapis de course / Éducatif / Débutant

Marche arrière en pente

Marcher à reculons sur une légère pente, à vitesse lente. Ça travaille les quadriceps avec très peu de charge sur l’articulation du genou, un bon échauffement pour les genoux douloureux.

Volume

5–10 min

Comment le faire

1. Règle le tapis sur une vitesse lente (1,5–2,5 km/h) et retourne-toi prudemment tant qu’il est lent.
2. Monte la pente à 3–6 %.
3. Marche à reculons en te posant sur l’avant du pied puis en déroulant jusqu’au talon, en tenant légèrement les barres au début.

Conseils

• Commence lentement : arrête le tapis pour te retourner en cas de doute, et attache la clé de sécurité.
• Reste grand ; ne te plie pas aux hanches.

Idéal pour

• Force générale (corps entier)
• Course de fond
• Ski alpin
• Posture au bureau & santé du dos

Ouvrir dans l’app