Διάδρομος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Περπάτημα προς τα πίσω σε κλίση

Περπάτημα προς τα πίσω σε ελαφριά κλίση με χαμηλή ταχύτητα. Δουλεύει τους τετρακέφαλους με πολύ μικρό φορτίο στην άρθρωση του γονάτου· καλό ζέσταμα για γόνατα που πονούν.

Όγκος

5–10 min

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τον ιμάντα σε χαμηλή ταχύτητα (1,5–2,5 km/h) και γύρνα προσεκτικά όσο είναι ακόμη αργός.
2. Ανέβασε την κλίση στο 3–6 %.
3. Περπάτα προς τα πίσω πατώντας με το μπροστινό μέρος του πέλματος και κυλώντας προς τη φτέρνα, κρατώντας ελαφρά τις χειρολαβές στην αρχή.

Συμβουλές

• Ξεκίνα αργά: σταμάτα τον ιμάντα για να γυρίσεις αν δεν είσαι σίγουρος, και κούμπωσε το κλειδί ασφαλείας.
• Μείνε ψηλά· μη λυγίζεις από τους γοφούς.

Κατάλληλη για

• Γενική δύναμη (όλο το σώμα)
• Τρέξιμο αποστάσεων
• Αλπικό σκι
• Στάση στο γραφείο & υγεία της πλάτης

Άνοιγμα στην εφαρμογή