Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bottoms Up

Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich auf den Rücken auf den Boden. Die Beine sind gestreckt, die Arme neben dem Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh die Knie zur Brust, indem du Hüfte und Knie beugst. Strecke die Beine dann gerade über dir, sodass sie senkrecht zum Boden stehen. Kippe und hebe das Becken, um das Gesäß vom Boden zu heben.
3. Halte kurz und kehre in die Ausgangsposition zurück.

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