Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Bottoms up

Ejercicio con el peso corporal para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza tumbado boca arriba en el suelo. Las piernas deben estar estiradas y los brazos a los lados. Esta es la posición inicial.
2. Para realizar el movimiento, lleva las rodillas hacia el pecho flexionando caderas y rodillas. A continuación, extiende las piernas justo por encima de ti, de modo que queden perpendiculares al suelo. Gira y eleva la pelvis para despegar los glúteos del suelo.
3. Tras una pausa breve, vuelve a la posición inicial.

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