Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Bottoms up

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα ξαπλωμένος ανάσκελα στο έδαφος. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Για να εκτελέσεις την κίνηση, μάζεψε τα γόνατα προς το στήθος λυγίζοντας γοφούς και γόνατα. Στη συνέχεια, τέντωσε τα πόδια ίσια πάνω σου ώστε να είναι κάθετα στο έδαφος. Περίστρεψε και ανασήκωσε τη λεκάνη για να σηκώσεις τους γλουτούς από το πάτωμα.
3. Μετά από σύντομη παύση, επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα