Bottoms up (zvedání pánve s nataženýma nohama) — výchozí poloha
Start
Bottoms up (zvedání pánve s nataženýma nohama) — konečná poloha
Konec

Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Bottoms up (zvedání pánve s nataženýma nohama)

Cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní
Břišní svaly
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Flexe trupu
Úroveň
Začátečník
Typ
Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Lehni si na záda na zem. Nohy natažené, paže podél těla. To je výchozí poloha.
  2. Pokrčením kyčlí a kolen přitáhni kolena k hrudníku. Pak natáhni nohy přímo nad sebe, aby byly kolmo k zemi. Podsaď a zvedni pánev, aby se hýždě odlepily od podlahy.
  3. Po krátké výdrži se vrať do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly — hlavní (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Břišní svaly

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.