Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Plate Pinch

Eine Isolationsübung mit Hantelscheiben für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Hantelscheibe

Bewegungsmuster

Griff

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Nimm zwei Hantelscheiben mit breitem Rand und leg sie mit den glatten Seiten nach außen aneinander.
2. Greif die Außenseite der Scheiben mit den Fingern und die andere Seite mit dem Daumen, sodass du beide Scheiben zusammenhältst. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drück die Scheiben mit Fingern und Daumen zusammen. Halte diese Position so lange wie möglich.
4. Wiederhole für die in deinem Programm vorgegebene Anzahl an Sätzen.
5. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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