Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Τσίμπημα δίσκων

Άσκηση απομόνωσης με δίσκο για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Πάρε δύο δίσκους με φαρδύ χείλος και ένωσέ τους με τις λείες πλευρές προς τα έξω.
2. Πιάσε με τα δάχτυλα την εξωτερική πλευρά του ενός δίσκου και με τον αντίχειρα την άλλη πλευρά, κρατώντας έτσι τους δύο δίσκους μαζί. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Σφίξε τους δίσκους με τα δάχτυλα και τον αντίχειρα. Κράτα αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείς.
4. Επανάλαβε για τον αριθμό σετ που ορίζει το πρόγραμμά σου.
5. Άλλαξε χέρι και επανάλαβε τις κινήσεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα