Držení kotoučů ve štipci — výchozí poloha
Start
Držení kotoučů ve štipci — konečná poloha
Konec

Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Držení kotoučů ve štipci

Izolovaný cvik s kotoučem na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní
Předloktí a úchop
Vybavení
Kotouč
Pohybový vzor
Úchop
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Vezmi dva kotouče se širokým okrajem a přilož je k sobě hladkými stranami ven.
  2. Prsty uchop vnější stranu kotoučů a palcem druhou stranu, takže držíš oba kotouče pohromadě. To je výchozí pozice.
  3. Sevři kotouče prsty a palcem. Vydrž v této pozici co nejdéle.
  4. Opakuj podle doporučeného počtu sérií v tréninkovém plánu.
  5. Vyměň paže a pohyb zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop — hlavní (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — hlavní (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Předloktí a úchop

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.